أخبار

تجنب الهاتف الذكي يخفف من التوتر ويعزز الانتعاش النفسي

تجنب الهاتف الذكي يخفف من التوتر ويعزز الانتعاش النفسي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التحقيق في العلاقة بين فواصل الهواتف الذكية والاسترخاء

أصبحت الهواتف المحمولة والهواتف الذكية رفيقًا يوميًا لا غنى عنه لكثير من الناس. خاصة بالنسبة لجزء كبير من الشباب ، بالكاد يمكن تصور الحياة بدون الأجهزة الصغيرة هذه الأيام. إن التنازل عن الهواتف الذكية ليس سهلاً لمعظم الناس. مثل هذه الاستراحات المتعمدة لها تأثير إيجابي على تعافينا العقلي.

الهاتف الذكي هو رفيق دائم سواء في العمل أو في العمل. يشكو الكثير من الناس من إمكانية الوصول الدائم أو التشتيت أو صعوبة التركيز. أظهرت دراسة أجرتها كلية إدارة الأعمال الدولية الخاصة (ISM) الآن أن فترات الراحة الواعية من الهواتف الذكية لها تأثير إيجابي على تعافينا العقلي. وفقًا للخبراء ، تنخفض الحاجة إلى الهاتف الذكي أثناء فترات الراحة المنتظمة ، فالإيقاف عن العمل يعمل بشكل أفضل ويسهل علينا التجدد.

يجد الكثيرون صعوبة في تمييز أنفسهم عن العمل في أوقات فراغهم

اكتسب العديد من الأشخاص مرونة في العمل اليومي من خلال التقنيات الرقمية ويمكنهم أيضًا العمل في المكتب المنزلي بدلاً من المكتب أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في الطريق إلى المكتب أو تقديم ملاحظات زملائهم بسرعة في المساء. ولكن نظرًا لأن المعلومات والاتصالات يمكن الوصول إليها بشكل دائم ، فمن الصعب على العديد من الأشخاص تمييز أنفسهم عن العمل في أوقات فراغهم. ومع ذلك ، فإن هذا التحديد هو جزء مهم من الصحة العقلية.

في أطروحتها ، أجرت الطالبة كاساندرا زين من ISM هامبورغ دراسة يومية تم فيها فحص الآثار الإيجابية للمهلة الواعية من الهاتف الذكي لأول مرة. تجنب المشاركون في الدراسة بوعي استخدام أجهزتهم لمدة عشرة أيام وأجابوا على الأسئلة اليومية حول حالتهم الذاتية.

وفقًا لـ ISM ، فإن النتائج واضحة: انخفض الطلب على الهاتف الذكي خلال فترة الدراسة. كلما طالت مدة استخدام الجهاز ، كان التأثير أقوى.

وقالت كاساندرا زين ، التي درست علم النفس التجاري في معهد ISM هامبورغ: "تمكنا أيضًا من إقامة صلة واضحة بين الرغبة في الهاتف الذكي والاسترخاء اليومي". "كلما كانت الرغبة في استخدام الهاتف الذكي أضعف ، تعافى المشاركون في دراستنا بشكل أفضل." أولئك الذين يستغنون عن الهاتف الذكي لفترة أطول من الزمن ، يشعرون بقدر أقل من التبعية وتجربة الاسترخاء بشكل أكثر كثافة.

يتم تشجيع الشعور بالاسترخاء والسيطرة

وفقًا لكلية الأعمال التجارية الخاصة ، لا تقدم الدراسة فقط دليلاً تجريبيًا على أن أخذ استراحة من الهاتف الذكي يجعل من السهل إيقاف تشغيله عقليًا ويعزز الشعور بالاسترخاء والتحكم. كما استنتج مؤلفا مقالة "إيقاف التشغيل - تقليل الضغط النفسي من خلال فواصل واعية للهواتف الذكية" أن الإنشاء المستهدف للمناطق الخالية من الهواتف الذكية في الشركات أو المدارس أو الجامعات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المستخدمين.

من ناحية ، يشكو الكثير من الناس من أنهم يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم الذكية ويتعرضون لضغوط للإجابة. من ناحية أخرى ، يجدون صعوبة بالغة في وضع الهاتف الذكي جانباً وأخذ فترات الراحة اللازمة للتجديد "، يقول البروفيسور د. Ute Rademacher. نُشرت الدراسة لأول مرة في مجلة "Wirtschaftspsychologie" (1 / 2-2019).

الصوم الرقمي

ينصح الخبراء الآخرون أيضًا بمهلة الهاتف الذكي. يوصي أندريا جاكوب بانير ، عالم النفس في Barmer Krankenkasse ، بتطوير استراتيجية شخصية للصيام الرقمي مع تغييرات في الحياة اليومية. وشمل ذلك فترات انقطاع تم فيها تجاهل الهاتف الذكي والإنترنت عمداً. أحد الخيارات هو تشغيل وضع الطيران.

يجب عدم الرد على أي رسائل بريد إلكتروني احترافية في وقت فراغك. يمكن تجنب الإجهاد الرقمي إذا لم يحدد الهاتف الذكي السرعة. يساعد على حظر التطبيقات من دفع الإشعارات وحظر الهواتف المحمولة من طاولة الطعام أو من غرفة النوم لراحة ليلية. قال جاكوب بانير في رسالة "يجب أن تكون على دراية بمدى الوقت الذي يكلفه الهاتف الذكي ، واستخدام هذا الوقت جزئيًا على الأقل تناظريًا مرة أخرى". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • المدرسة الدولية للإدارة (ISM): تجديد أفضل من خلال أخذ استراحة من هاتفك الذكي ، (تم الوصول في: 27 أغسطس 2019) ، المدرسة الدولية للإدارة (ISM)
  • Barmer: الصيام الرقمي: تجنب الهواتف الذكية وما شابه ، (متاح: 27 أغسطس 2019) ، Barmer



فيديو: Arabic Psychologist ASMR RP كيف تتعامل مع الضغط النفسي اي اس ام ار (أغسطس 2022).