أخبار

الصحة: ​​حتى هذه الوحدات الرياضية الصغيرة يمكن أن تطيل حياتنا بشكل واضح

الصحة: ​​حتى هذه الوحدات الرياضية الصغيرة يمكن أن تطيل حياتنا بشكل واضح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يعوض النشاط البدني المخاطر الصحية عن الجلوس كثيرًا

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجلوس لفترة طويلة يجعلنا مرضى. وقد أظهر البحث العلمي أننا نموت في وقت سابق. لكن النشاط البدني يمكن أن يعوض المخاطر الصحية للجلوس لفترة طويلة. الوحدات الرياضية القصيرة كافية لذلك ، كما اكتشف الباحثون الآن.

مريض من الجلوس كثيرا

يشار إلى الجلوس غالبًا باسم "التدخين الجديد". يجعلك مريضا ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك ، وفقا للخبراء ، من غير الواضح ما إذا كان الجلوس بمفرده أو نقص النشاط البدني يسبب الضرر الصحي. لفترة طويلة كان من غير الواضح إلى أي مدى يمكن للأنشطة البدنية ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية - الأنشطة الروتينية مثل المشي السريع إلى العمل وكذلك الرياضة وممارسة الرياضة - أن تعوض عن هذا الخطر. عالج باحثون أستراليون الآن هذا السؤال في دراسة. يجب أن تطمئن إجابتك العديد من العاملين في المكاتب في جميع أنحاء العالم.

الأنشطة البدنية مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا

في دراسة جديدة أجرتها جامعة سيدني ، تم فحص العلاقة بين فترات الجلوس الطويلة والوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومدى النشاط البدني المعتدل إلى الشديد الذي يمكن أن يعوض المخاطر الصحية للجلوس.

وفقًا لتقارير رابطة الجامعات الأسترالية النيوزيلندية / معهد رانكي هاينمان ، فقد ابتكر العلماء نموذجًا إحصائيًا قارَنوا فيه النشاط البدني لحوالي 150.000 مشارك في الدراسة يبلغون من العمر 45 عامًا وأكثر مع البيانات من سجل الوفيات على مدى أكثر من تسع سنوات امتلاك.

الرسالة الرئيسية للدراسة ، المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، هي أن النشاط البدني مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا.

الجلوس بشكل أقل هو بداية جيدة ، لكنها لا تكفي: التغيير الأهم في نمط الحياة لهؤلاء الأشخاص هو البحث عن أو إنشاء نشاط بدني كل يوم.

20-40 دقيقة في اليوم كافية

إن استبدال المقاعد بالنشاط البدني - ولكن ليس الوقوف - يقلل من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر من ست ساعات في اليوم ، وفقًا لأول مؤلف الدراسة ، البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني.

"في دراستنا ، في أقل المجموعات نشاطًا بدنيًا ، كان الوقت الذي يقضيه في الجلوس متسقًا مع الوفيات المبكرة العامة وأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة - أولئك الأشخاص الذين كان لديهم أقل من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد قال الأستاذ Stamatakis في رسالة "ممارسة في الأسبوع".

"على سبيل المثال ، كان الأشخاص الذين كانوا غير نشطين جسديًا وجلسوا لأكثر من ثماني ساعات في اليوم أكثر عرضة بنسبة 107 في المائة لموت القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين كانوا نشطين جسديًا لمدة ساعة واحدة على الأقل وجلسوا أقل من أربع ساعات" ، يشرح العالم.

"لا يستغرق الأمر حتى ساعة من النشاط البدني في اليوم."

وفقًا للباحثين ، يمكن لوحدات النشاط البدني التي تلبي التوصيات الحالية التي لا تقل عن 150 دقيقة من كثافة متوسطة أو 75 دقيقة من كثافة شديدة تقليل أو حتى القضاء على تأثير الجلوس على القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفيات العامة.

يوضح ستاماتاكيس: "يبدو أن الامتثال لتوصيات السلطات الصحية الأسترالية من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع - وهذا يتوافق مع متوسط ​​20 إلى 40 دقيقة يوميًا - يبدو بالفعل أنه يقضي على المخاطر الصحية للجلوس".

حركة حيث تتنفس

وقد أظهرت دراسات علمية سابقة أن الأنشطة البدنية المنتظمة يمكن أن تزيد بشكل كبير من العمر وأن الفوائد الصحية للرياضة تستمر لسنوات.

أجرى الدراسة الحالية علماء أستراليون بالتعاون مع المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة والمعهد النرويجي للصحة العامة وجامعة لوبورو البريطانية.

وفقًا للأستاذ Stamatakis ، يمكن أن تكون النتائج مفيدة للمهنيين الصحيين والعاملين الصحيين وكذلك الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا ، مثل العاملين في المكاتب وغيرهم ممن لديهم وظائف مستقرة.

قال مؤلف الدراسة: "إن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية مفيد لصحتك ، ولكن النشاط البدني متوسط ​​إلى عالي الكثافة - نشاط يخرج الناس من التنفس - هو الأكثر فاعلية وكفاءة في الوقت".

"تعد التمارين وجلسات التدريب طريقة رائعة للنشاط ، ولكنها ليست الخيار الوحيد - المشي بسرعة ، وتسلق السلالم ، وركوب الدراجات للوصول من مكان إلى آخر ليست سوى عدد قليل من الطرق العديدة اليومية للتجول وأحيانًا يكون هناك القليل من التنفس. "(إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: الأمسية التدريبية الرائعة الخرائط الذهنية - المستشارة. عفاف العدوي (أغسطس 2022).