أخبار

اللياقة: يزيد الكافيين بشكل كبير من أدائنا الرياضي

اللياقة: يزيد الكافيين بشكل كبير من أدائنا الرياضي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة الأداء الرياضي من خلال الكافيين؟

كثير منهم يقومون بتمارين الصباح قبل العمل. معظم الناس لا يتناولون القهوة الأولى ثم يبدأون برنامج اللياقة البدنية الخاص بهم ، وهي ليست خطوة سيئة ، لأن تقييم أكثر من 300 دراسة أظهر الآن أن استهلاك الكافيين يحسن الأداء الرياضي بنسبة 2 إلى 16 بالمائة.

تم تقييم 300 دراسة مع أكثر من 4800 مشارك

قام الباحثون بتحليل 300 دراسة مع أكثر من 4800 شخص ونشروا نتائجهم في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
تشير النتائج إلى أن استهلاك الكافيين يحسن الأداء الرياضي.

ارتفع الأداء بنسبة تصل إلى 16 بالمائة

كانت بعض المواد قادرة على زيادة أدائها الرياضي بنسبة تصل إلى 16 بالمائة. ومع ذلك ، كان متوسط ​​تحسن الخط من اثنين إلى ستة في المائة. ومع ذلك ، يلاحظ المؤلفون أنه "حتى الزيادة الصغيرة في الأداء بنسبة 2 في المائة يمكن أن تحدث الفرق بين الفوز أو الخسارة في المنافسة".

اقرأ أيضًا عن القهوة:
استهلاك الكافيين: ما مقدار القهوة في اليوم التي لم تكن صحية بعد؟
جرعة زائدة من الكافيين: المريض بالكاد ينجو من نزيف حاد في الدماغ
الكافيين: بعد بضع ليال من قلة النوم ، ليس للقهوة أي تأثير

يزيد الكافيين من القدرة على التحمل والقوة

يعتقد أن الكافيين يحسن كل من القدرة على التحمل والأداء المباشر من خلال الارتباط بمستقبلات معينة في دماغنا. يتم حظر المستقبلات التي يرتبط بها الأدينوزين عادة وإشارات لجسمنا بأننا متعبون بسبب الكافيين. هذا يقلل من الشعور بالإرهاق ويشجع الجسم على العمل بجدية أكبر.

ما مدى ارتفاع جرعة الكافيين؟

لتحقيق هذه النتائج ، يجب على الشخص العادي الذي يزن 75 كجم أن يستهلك حوالي 210 إلى 420 ملليجرام من الكافيين. يتوافق المبلغ المذكور مع فنجان قهوة تقريبًا ، والذي يجب شربه قبل 45 إلى 90 دقيقة تقريبًا من بدء التدريب. يجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على هذا الاستهلاك أن يبدأوا بجرعة أقل لمنع أي أعراض قد تنشأ.

مزايا إضافية

يمكن أن يزيد استهلاك الكافيين المشار إليه أيضًا التركيز ، على سبيل المثال. ولكن كن حذرًا ، يجب ألا تكون الجرعة اليومية من الكافيين مفرطة ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى شكاوى جسدية مثل الصداع أو عدم الراحة في المعدة. (أف أم)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: فوائد الكافيين للرياضيين والجرعات اليومية المسموحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mircea

    عذرا ، أن أقاطعك ، لكن في رأيي ، هذا الموضوع ليس فعليًا.

  2. Daigul

    مبروك ، لقد زرت فكرة أخرى

  3. Keme

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش.

  4. Nour

    لن تفعل ذلك.

  5. Malagami

    هذا التواصل القيم رائع



اكتب رسالة